Salatalar, tavşan yemi veya sıkıcı, sağlıksız yiyecekler olarak kaba bir üne sahiptir. Salatalar çok sağlıklı olsa da, aksi takdirde itibar tamamen yersizdir ve yeniden ayarlanması gerekir.
Küçük bir yaratıcılıkla salatalar haline gelebilirlezzetli, yenilebilir sanatın güzel eserleri. Sebzelerinizi karıştırın ve eşleştirin, biraz meyve ekleyin ve en iyisi salatanızın üzerine gevrek, doyurucu fındıklar ekleyin.
Peki salata için en iyi kuruyemişler hangileridir? Lezzet ve dokudan beslenmeye ve hatta fiyata kadar çeşitli niteliklere dayanan salatalar için en iyi kuruyemişler arasında ceviz, ceviz, badem, çam fıstığı, yer fıstığı, antep fıstığı ve kaju bulunur.
Her fındık, salata barına özel bir şeyler getirir ve bu makalede, her salata durumu için doğru fındığı seçmenize yardımcı olmak için en iyi seçimlerimizden her birini gözden geçireceğiz.
Çok basit bir salata genellikle marul ve salata sosundan oluşur. Bir sonraki seviye, çeşitli salata yeşilliklerini, belki de bebek lahana, ıspanak, roka ve bazı kırmızı marulların bir karışımını içerecektir.
İdeal olarak, turp, rendelenmiş havuç, kavrulmuş brokoli ve / veya pancar ve tabii ki soğan gibi bazı renkli, gevrek sebzeleri de doğrarsınız.
Meyveler de dikkate alınmalıdır. Birçok insan onları sebze olarak görse de,domates, salatalık, dolmalık biber ve avokado gibi şeyler aslında meyvedir ve salatalar için mükemmeldir. Salatalarda harika olan daha geleneksel meyveler elma, armut ve şeftali, mango veya herhangi bir meyve olabilir.
Kaseniz doyurucu meyve ve sebzelerle dolduğunda, sağlıklı kuru yemişler gibi sosları düşünmenin zamanı geldi. Çok yönlü bir öğün, bazı sağlıklı yağlar ve proteinler içermelidir ve fındık, her ikisini de zaten mikro besinler açısından zengin bir salataya dahil etmenin harika bir yoludur.
Her şeyden önce sağlık açısından en iyi kuruyemişlerHer zaman çiğ veya kuru kavrulmuş olacak, ancak şekerlenmiş herhangi bir çeşidin sağlık departmanında bir veya iki adım geri çekildiğini söylemeye gerek yok.
Bu, salatanızda onlara yer olmayacağı anlamına gelmez, sadece kesinlikle en sağlıklı seçenek olmayacakları anlamına gelir.
Bununla birlikte, sağlığa çeşitli şekillerde bakabilirsiniz. Yüksek sağlıklı yağ içeriği, düşük yağ, yüksek protein veya yüksek vitamin ve mineraller. Her durumda bazı harika seçeneklere bir göz atalım:
Gördüğünüz gibi, birçok kuruyemişin kategoriler arası faydaları vardır, bu nedenle favorinizi seçin ve mümkün olduğunda faydaları birleştirmek için hepsini bir arada karıştırın.
| Şunun için en iyi Somun ... | Lezzet | Doku | Beslenme | Fiyat |
| Ceviz | Zengin, tereyağlı ve biraz tatlı | Birleştirilmiş gevrek ve çiğneme dokusu | Yüksek protein ve lif, 19 vitamin ve mineral | Amazon'da mevcut fiyat |
| Ceviz | Hafif bir acı ile tatlı | Biraz gevrek olsa da kızartıldığında ağzınızda erir | Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, demir ve çinko | Amazon'da mevcut fiyat |
| Çam fıstığı | Tereyağı | Yumuşak, kremsi ve pürüzsüz | E ve K vitaminleri, çinko ve bakır | Amazon'da mevcut fiyat |
| Badem | Çiğ, biraz tatlı ve tereyağlı olduğunda | Sert ve gevrek, ardından çiğneme | E vitamini, protein, potasyum | Amazon'da mevcut fiyat |
| Yer fıstığı | Belirgin bir şekilde çatlak ve tereyağlı | Çıtır ama zor değil | Folat, protein ve E Vitamini | Amazon'da mevcut fiyat |
| Antep fıstığı | Dünyevi bir alt tonla biraz tatlı | Gençken pürüzsüz, yumuşak ve yaşlandıkça zorlaşır | B Vitaminleri, potasyum | Amazon'da mevcut fiyat |
| Kaju fıstığı | Hafif tatlılık | Hafif bir çıtırtıyla çiğnenmiş | Protein, lif, demir, B vitaminleri | Amazon'da mevcut fiyat |
Cevizler, şekerlendiğinde salatanıza çok daha fazla güç katan gerçekten sağlıklı bir yemişin mükemmel bir örneğidir.
İken inanılmaz çiğ, yemenin tek yolu şekerle kaplamaksa, buna değer.
Doğal olarak Düşük kalorili ve hatta benow-carb lif içeriği sayesinde bir somun için.
Çilekli ıspanak salatasında cevizlerle ilgili neredeyse fazlasıyla mükemmel olan bir şeyler var.
Ceviz hem kalp sağlığı hem de beyin sağlığı açısından göze çarpmaktadır ve lezzetlidir.
Onları hafifçe kızartmak doğal yağları ortaya çıkarır. ve onları ağzınızdaki tereyağlı iyilikte neredeyse eriyecek hale getirir.
Salatada elma veya armutla mükemmel uyum sağlarlar.
Çam fıstığı kesinlikle bir savurganlıktır, ancak buna değer.
Onlar tereyağlı tadı ve kremsi doku rakipsizdir ve hafifçe kızartılırsa, salatanıza onu dayanılmaz kılan mükemmel minicik zengin kıtır kıtırı ekleyin.
Her şeye çam fıstığı ekleyebilirsin ve kazanan olur, ancak roka'nın biberli tadı gerçekten vurgular ve zeytinin tuzlu salamurasını dengeler.
Salatada bütün çiğ badem kullanabilirsiniz, ancak bunlar büyük ve oldukça serttir. önceden dilimlenmiş veya doğranmış badem yemeğinize karıştırmak daha kolay olacaktır.
Özellikle protein ve sağlıklı yağlarda yüksekve düşük karbonhidratlı kuruyemişler, böylece onları suçluluk duymadan yiyebilirsiniz ve aksi halde hafif bir salataya madde katmaya yardımcı olurlar.
Hafif turta kızılcık veya goji meyvesi, çiğ badem tatlılığı ve beyaz peynir veya keçi peyniri gibi yumuşak peynirlerin kremalılığının birleşimi mükemmel bir salata kombinasyonudur.
Fıstık en çok yenen fındıklardır, ancak bunları salatanızda hiç denediniz mi? Getirirler özel cevizli, tereyağlı tadı Asya usulü bir salatada, portakal dilimleri ve belki biraz ince dilimlenmiş, kızarmış ekmeği olan bir çıtır çıtır içinde.
Muhtemelen en çok kavrulmuş ve tuzlanmış yer fıstığına aşinasınız, ki bunlar harika ama çiğ, ıslatılmış fıstık tamamen yeni bir deneyimdir.
Çatlak lezzetlerinin çoğunu kaybederler ve bir salataya çok fazla doku katan ve hayatınızda en az bir kez denenmesi gereken tatlı, neredeyse bezelye benzeri bir tat alırlar.
Antep fıstığı, yaygın olarak kullanılan bazı fıstıklardan biraz daha yüksek fiyatlıdır, bu nedenle onlara aşina olmayabilirsiniz, ancak en azından ara sıra harika bir ikramdırlar.
Salatanıza daha uygun hale getirmek için önceden kabuklu olarak satın alabilirsiniz.. Daha genç kuruyemişler, kabuklu yemişlerin tadı ve daha topraklı hissetmesini sağlayan hafif, yenilebilir bir kâğıt örtüye sahiptir ve yaşlandıkça fındıklar o kadar zorlaşır, ancak aynı zamanda daha tatlı hale gelirler.
Antep fıstığı, salatalarınıza tropikal bir hava katarak avokado ve mango ile harika bir uyum sağlar.
Kaju fıstığı kremsi, hafif tadı ve salata için doğru gevrek ve çiğneme karışımıdır. Bunlar harika dolgu malzemeleridir ve salatanızı ezmeden ve lezzetle ele geçirmeden salatanızdan daha memnun hissetmenize yardımcı olur.
Susamlı sos ve ince dilimlenmiş lahana ile Asya usulü lahana salatası yapabilirsiniz.
Çeşitli seçeneklere sahip olduğunuzu varsayarsakSalatanızda önceden doğranmış marullar, sebzeler ve meyveler, gevreklik, beslenme ve lezzet eklemek için kasenizi doldurabileceğiniz birçok ekstra var.
Favorilerimizden bazıları şunları içerir:
Sadece hayal gücünüzle sınırlısınız, ancak umarım bu salata oyununun başlaması için yeterlidir.
Yer fıstığı, teknik olarak bir baklagil olmasına rağmen, 100 gramlık porsiyon başına en yüksek protein oranına sahip olan ve 9 gram kas geliştirme iyiliği sunan fındıktır.
Badem ve fıstık ikincilik için bağlandı, her biri 100 gramda 6 gram protein ve porsiyon başına yaklaşık 4 gram protein ile kaju, ceviz, fındık veya çam fıstığı arasından seçim yapabilirsiniz.
Protein için tohumları da düşünürsenizkenevir tohumları için porsiyon başına 9 gram protein sayısından etkileneceksiniz. Kabak ve kabak çekirdeği, 100 gramlık porsiyon başına 8,5 gram proteinle çok geride değil.
Fındık ve tohumlar besinle doludur,özellikle çok kaliteli yağlar ve proteinler. Pek çok insan yedikleri yağın türü konusunda endişe duyuyor ve kabuklu yemişler ve tohumlar en sağlıklı, en doğal şekilde tüketmeyi kolaylaştırıyor.
Tüm sağlıklı yağ ve proteinlerle, çok doyurucu, istek ve atıştırma eğilimlerini azaltmanıza yardımcı olur.
Söyleniyor ki, fındıkların neredeyse tamamı yağ bakımından yüksektir (ve karbonhidrat) ve porsiyon büyüklüğünü iyi anlayarak yemelidir çünkü fazla tüketmeleri kolaydır.
Kabuklu yemişler ve tohumlar ayrıca vitamin, mineral ve bol miktarda lif içerir, ancak her öğenin kendi beslenme profili olacaktır.
Sıradaki: Kestanelerin En İyi İkameleri
